怎样补充多种维生素 补充维生素的正确方法

2020-05-28 10:58:07 来源:女生私房话 责任编辑:ying

维生素是人体生长和发育过程中不可或缺的一类微量物质,对人体的健康起着很重要的作用,维生素分很多种,有些能通过身体自身合成,有些则需通过饮食获取。那么,生活中我们该如何补充维生素?吃哪些食物能补充多种维生素 ?下面一起来了解下!

 怎样补充多种维生素 补充维生素的正确方法

怎样补充多种维生素 ?

1、维生素A

维生素A能促进免疫细胞成熟,稳定细胞膜,维持黏膜屏障完整性。另外维生素A也能维持正常视觉和促进孩子生长发育。此外也能;てし,防止皮肤太干燥。当体内缺乏维生素A时会使得红细胞合成和代谢发生障碍,降低免疫力,导致儿童生长发育速度缓慢。在鱼肝油、奶制品和动物肝脏中含有维生素A,也可以从橙黄色蔬果、菠菜、豌豆苗和空心菜中获取。但不能一次性摄入太多维生素A,因为维生素A属于脂溶性维生素,过量食用会导致中毒,动物肝脏一周吃1次即可。

2、维生素C

维生素C参与免疫球蛋白合成,能提高抵抗力和免疫力,降低患上感冒风险。同时能促进胶原蛋白合成,;ぜ》,为肌肤建立屏障,抑制黑色素生成,达到美白嫩肤和淡化斑点效果。此外,维生素C也能;ぱ,抑制脂肪在血管壁中沉积。在蔬果中含有丰富维生素C,每天至少吃500克蔬菜和200克水果。但糖尿病患者需选择低糖分的水果,如柚子、西红柿或猕猴桃、苹果等。

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